gora dol

[...] w cwiczeniach bazowych.nie mowie,ze wszystkie sa kiepskie,ale prostowanie nog?jakis wyciag zamiast drazka?za duzo masturbacji. 4. az sie prosi o split z podzialem na 2(gora/dol),a tu jest jakos tak...dziwnie,bo to skrocony full takze nie jest. 5. zreszta....po co kombinowac,jak mozna wziac na warsztat program,ktory co prawda ma zwiekszyc [...]

Trochę przekombinowane, nie lepiej trenować góra dół ?

a nie lepiej osobne cwiczenie na kazda partie brzucha ? gora/dol/skos Może lepiej bedzie jak bede robił 1 serie na kazda partie co trening, czy nie ?

[...] na siłowni 7,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe jeden, omka 250 7d Opisz swój plan treningowy gora dół sila hipertrofia Cel cyklu delikatny minucut i masa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3,5 miesiąca Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 9% Stan zdrowia [...]

witaj, daj lepiej plan 4 dniowy z podzialem na gora dol;-)

[...] odciski na rekach od kierownicy (brak rekawiczek z pelnymi palcami prawdopodobnie), bolacy kregoslup po dlugim skakaniu, porysowana lewa czesc roweru, centra tylnego kola (gora-dol, od niedolotow na murek tylnym kolem), czeste przebijanie detek :P, szybkie zuzywanie sie sprzetu (na szczescie jeszcze nie musialem nic wymieniac... jeszcze :) ) [...]

[...] tradycyjnymi metodami, na tradycyjnej silowni: - FBW uzupelniony o zlozone cwiczenia dynamiczne (high pulls, thrusters itd.) - nowoczesnymi Splitami np. push and pull czy gora/dol takze uzupelnione o zlozone cwiczenia dynamiczne I jedna i druga droga jest dobra. Przeciez sukcesy zawodnika to wypadkowa wielu czynnikow (ciezka praca, talent, [...]

nie tylko góra dół , dodam ze dzisiaj jest lepiej byłem w pracy i bół zbytnio nie przeszkadza ale jest i to jest problem , byłem na siłce dzisiaj robiłem klatke biceps nic nie bolało , boli jak porusza głową do przodu

Ciężko się wypowiadać na temat sprzętu, którego się nie używało. Sprzęt podobnej klasy. Jak chcesz kiedyś bardziej go obciążyć to godny zaufania jest ostatni od góry, bo ma długie pasy mocujące. Jak ma być lekki i latający na boki to lepszy bez długich pasów, bo nie ma ryzyka otarć. Ja wolę gładkie, bez napisów, bo można taśmą zaznaczać wysokość [...]

[...] 4. Lezac jak do wyprost w opadzie, lezysz klatka na siedzisku a podnosisz nogi za pomoca posladkow 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero zaangazowania klaty) 6. Superseria przedramie Obracanie polsztangielki na zewnatrz i wewnatrz 15-12-10 ------------------ Jak cos za instensywne to pisz, [...]

grzbiet: drązek: 3X max DAJ x4 szrugsy: 3x 20 daj jako ostatnie wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 spoko wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 K uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 K przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków [...]

prawie_prawnik powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs 4 dniowy góra/dół lub push/pull odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie . żadnych super serii zadnych suwnic .

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

Witam. Zacząłbym FBW i ćwiczenia wielostawowe. Sam trenuje bjj i mma x4 w tyg. i raczej split u mnie się by nie sprawdził. Trenuje fbw albo góra dół. Wole 3 razy w tyg pobudzić te jednostki motoryczne niż raz a porządnie. Takie jest moje zdanie ale może ktoś się jeszcze wypowie.

To wystartuj z jakimś prostym splitem góra/dół , push/pull . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140 kg, 160 kg, 115 kg" To max czy robocze ? pozdrawiam .

ok no to plan nie dla ciebie nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże. ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem. push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu. w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej [...]

suple kupilem juz wczesniej, wiec jeszcze mam. A z treningiem P/P to jak ma wygladac ten podzial gora dol? I jakie najlepiej dac cwiczenia?

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

Ta, push/pull/nogi lub góra/dól ciała. Myślę, ze 3 dni treningowe przy tym stażu wystarczą.

Mialem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]